শীতের সময় স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য খাওয়ার সেরা 15 টি খাবার

এই শীতে আপনার পুষ্টির শীর্ষে থাকুন এবং এই খাবারগুলিকে চ্যাম্পিয়ন করুন যা চুলের বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

দুর্বল, ঠান্ডা-আবহাওয়ার ঝাপটায় এমন খাবারের সাথে প্রস্থান করুন যা উভয়ই চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং আমাদের স্বাস্থ্যের গোলাপী রাখতে সহায়তা করে। ইউনিস লুসেরো | 12 ডিসেম্বর, 2019 নিউট্রাফল -3-782x439.jpg

শীত আপনার চুলের জন্য কঠোর এবং ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এজন্য আমরা চুলের জন্য আমাদের শীর্ষ 15 স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি আপনাকে এটির বাইরে থেকে সুরক্ষায় সহায়তা করতে চাই পাশাপাশি কিছু সহায়ক টিপস!

শীতের নিষ্ঠুর তাপমাত্রা এবং বৃষ্টি, তুষার, স্লিট এবং উগ্র বাতাস চুলের আর্দ্রতা চুষতে পারে, এটিকে নিস্তেজ, ক্ষতিগ্রস্থ এবং ভাঙনের ঝুঁকিতে ফেলে। এবং দুর্দান্ত বাইরের দিকটি কেবল মরসুমের একমাত্র ভিলেন নয়: অতিরিক্ত উত্তপ্ত অফিস এবং বাড়িগুলি স্বাস্থ্যকর, বাউন্সি চুলগুলি পাতলা চুলগুলিতে পরিণত করতে পারে যা স্থির এবং বিভক্ত প্রান্তে প্রবণ।





মাথার ত্বকে শীতের আর্দ্রতা এবং হাইড্রেশনের অভাব দ্বারাও আক্রান্ত হতে পারে। আপনি যদি চুলকানি বা টান অনুভব করতে শুরু করেন বা আপনার মাথার ত্বকে ঘা অনুভূত হয় তবে আপনার মাথার ত্বক শুকিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। শুকনো মাথার ত্বকের আরও দুটি লক্ষণ হ'ল চুল পড়া এবং ত্বকের আলগা ঝাঁকুনি যা আপনি ব্রাশ করার সময় বা চুল আঁচড়ানোর সময় লক্ষ্য করতে পারেন।

একটি দ্রুত এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হাইড্রেটেড রাখা এবং ভিটামিন এবং পরিপূরক জাতীয় পছন্দগুলি গ্রহণ করা নিউট্রাফল আপনার চুল এবং মাথার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখতে, সামুদ্রিক কোলাজেনের মতো উপাদান সহ সহায়তা করতে। স্ট্রেস, পরিবেশ এবং পুষ্টিকে সমর্থন করে আপনার পুরো শরীরের স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য ভারসাম্য রক্ষার জন্য প্রাকৃতিক এবং বোটানিকাল উপাদানগুলি দিয়েও তৈরি করা হয়েছে the শীতের মাসগুলিতে সমস্ত কিছুকে অগ্রাধিকার দেওয়া।



আপনার ডায়েটে কোন খাবারগুলি যুক্ত করা উচিত এবং কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা সন্ধানের জন্য পড়ুন।

এই নিবন্ধটি নুটাফোল, একটি সংস্থা, যেখানে ইউনিলিভার একটি বিনিয়োগকারী হিসাবে অংশীদার হয়ে তৈরি হয়েছিল।

(নিউট্রাফলে আমাদের বন্ধুদের কাছ থেকে একটি বিশেষ অফার: 31 নভেম্বর, 2019 অবধি নিউট্রাফোল ডট কম এ অলটিংসিংয়ের কোড দিয়ে আপনার প্রথম মাসের সাবস্ক্রিপশনের বাইরে 20 ডলার সংরক্ষণ করুন)



চুল পড়া রোধে সাহায্য করার জন্য শীতের সর্বোত্তম ফলগুলি কী?

চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এমন ফলগুলি চয়ন করার সময়, এমন ফলগুলি সন্ধান করুন যাতে আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন, সিলিকা এবং ভিটামিন সি এবং এ যুক্ত থাকে minerals

1. ব্লুবেরি

ব্লুবেরিগুলিকে একটি 'সুপার ফুড' হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এগুলিতে ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক থাকে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি। অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে তারা ক্যান্সার, হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিও প্রচার করতে পারে। তাদের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি আপনার ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি ক্ষুদ্র কৈশিকগুলি শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এটি, পরিবর্তে, মাথার ত্বকে চুল খাওয়ানো এবং কন্ডিশন্ড রাখতে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণে সহায়তা করে। আপনার সকালের সিরিয়ালে ব্লুবেরি যুক্ত করার চেষ্টা করুন, সালাদে কয়েকটা ছিটিয়ে দিন বা প্যানকেকস বা ওয়েফলের শীর্ষে চেষ্টা করুন।

2. কমলা

ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন, ফ্ল্যাভোনয়েডস এবং সিলিকা, কমলা কম পরিবেশন চুলের বৃদ্ধি প্রচার করে যে একটি প্রচুর পরিমাণে খাদ্য। সিলিকা কোলাজেন উত্পাদন করে যা চুলের সরবরাহ সরবরাহকারী কৈশিকগুলি শক্তিশালী করে।

3. স্ট্রবেরি

সিলিকার আরেকটি দুর্দান্ত উত্স হ'ল স্ট্রবেরি। এই টকটকে লাল বেরিগুলি চুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, কারণ এতে ভিটামিন বি এবং সি রয়েছে contain

পার্মের আগে আপনার চুল ধুতে হবে?
স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি
স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি উভয়তেই ভিটামিন সি রয়েছে এবং চুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

4. কলা

কলা একটি বহুগুণ সম্পন্ন ফল। এগুলিতে পেকটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন এ জাতীয় খনিজ রয়েছে Those সেই খনিজগুলি চুলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এবং ভিটামিন এ মাথার তালুতে সিবাম উত্পাদনে সহায়তা করে চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়। সেবুম কোটগুলি আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর চুলের প্রচার করে।

৫. পেয়ারা

পেয়ারা খাওয়া ভাঙ্গা রোধ করতে সহায়তা করে। গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের পেয়ারাতে ভিটামিন এ এবং সি থাকে তবে ভিটামিন সি চুল পড়া রোধ করতে কাজ করতে যায়, তবে নির্ভরযোগ্য ভিটামিন এ চুল বাড়তে সহায়তা করে। যদি আপনার মাথার ত্বক শুকনো, খসখসে এবং অস্বস্তিকর হয় তবে সপ্তাহে একবার পেয়ারা হেয়ার মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন। বীজগুলি সরান, এবং তারপরে পেয়ারা ম্যাশ করুন। চূর্ণযুক্ত ফলের সাথে মধু এবং লেবু যুক্ত করুন এবং তারপরে এই মিশ্রণটি আপনার মাথার ত্বকে এবং চুলে লাগান। এটি 15 মিনিটের জন্য বসতে দিন এবং তারপরে ধুয়ে ফেলুন।

স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য কোন সবজি ভাল?

ভিটামিন সি, এ, খনিজ এবং প্রোটিনযুক্ত ফলগুলি চুলকে শক্তিশালী করে, তেমনি পুষ্টিকর ঘন ভেজিও করে।

ব্রাসেলস স্প্রাউটস

মুখরোচক ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলিতে সালফার, ফোলেট এবং সিস্টাইন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। কেরাটিন এবং ফোলেট উত্পাদনে সালফার এইড চুলকে ভঙ্গুর, পাতলা বা ভাঙ্গা হতে বাধা দেয়। চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য সিস্টাইন কিছু লোক বিশ্বাস করে believed আপনি উপরের কাটা পর্মেসন পনির দিয়ে ওভেন-রোস্ট করতে পারেন বা তাদের বেকন দিয়ে রোস্ট করতে পারেন।

2. মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু শুকনো, নিস্তেজ চুলকে স্বাস্থ্যকর, চকচকে চুলগুলিতে পরিণত করতে পারে। কীভাবে? এগুলিতে বিটা ক্যারোটিন থাকে যা একবার খাওয়ার পরে ভিটামিন এ তে পরিণত হয়। ভিটামিন এ, যেমন আগেই বলা হয়েছে, সিবাম উত্পাদনে সহায়তা করে এবং আপনার মাথার ত্বকের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যে থাকতে সহায়তা করে। উত্পাদিত সেবুম আপনার চুল শুকানো থেকে রক্ষা করে। আপনি যদি মিষ্টি আলুর ভক্ত না হন তবে আপনার ডায়েটে যোগ করার জন্য গাজর বা কুমড়ো দুর্দান্ত বিকল্প।

৩.পালা

আপনি শুনেছেন যে পালং শাকের মতো অন্ধকার, শাকযুক্ত শাকসব্জী খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এগুলো খেতে থাকুন! এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি নিখরচায় রেডিক্যালগুলি ছড়িয়ে দেয় যা আপনার দেহের কোলাজেন সরবরাহকে ক্ষতি করতে পারে। পালং শাকগুলিতে আয়রন, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি চুল কোমল, ময়শ্চারাইজড এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে একসাথে কাজ করে। জলপাই অলিভ অয়েল এবং রসুন দিয়ে টুকরো করে ব্যবহার করুন বা এটি সালাদে যুক্ত করুন।

4. ব্রোকলি

ভিটামিন সি আপনার ত্বক, চুল এবং ইমিউন সিস্টেমের জন্য অনেক কিছু করে। ক্রাঞ্চি সবুজ ব্রোকলি এই ভিটামিনের একটি ভাল উত্স, যা কোলাজেন উত্পাদনে সহায়তা করে। ব্রোকলি আপনার লিভারকেও উপকার করে যাতে চুলের বৃদ্ধিতে আঘাত লাগতে পারে এমন বিষাক্ত শরীরগুলি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

5. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো টোস্ট উপভোগ করার আরও একটি কারণ এখানে: এটি ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, একটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করে। অ্যাভোকাডোগুলি ভিটামিন ই এবং বি এর একটি দুর্দান্ত উত্স এবং এগুলি চুলের বৃদ্ধির প্রচার করে এবং এই সপ্তাহে প্রতিদিন আপনি অ্যাভোকাডো রাখতে চান তা যুক্ত করুন।

নিউট্রাফল সাপ্লিমেন্টস
আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য স্ট্রেস, পরিবেশ এবং পুষ্টিকে সমর্থন করে Nut সমস্ত কিছুই শীতের মাসগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য নট্রাফলের মতো পরিপূরকগুলি প্রাকৃতিক এবং বোটানিকাল উপাদানগুলির সাথেও তৈরি করা হয়।

চুল বৃদ্ধির মূল কী গ্রুপ

আপনি যদি সর্বজনীন বা ভেগান হন না কেন, এখানে স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা চুলের বৃদ্ধি এবং একটি স্বাস্থ্যকর সিস্টেমকে প্রচার করে।

1. মাছ

বন্য-ধরা সালমন, ম্যাকেরল এবং সার্ডাইনগুলির মতো মাছগুলি ওমেগা -3 এ সমৃদ্ধ। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাট চুলের বৃদ্ধি এবং চকচকে ত্বককে উত্সাহ দেয়। টুনা এবং হাঙরের মতো উচ্চ-পারদারি মাছ এড়িয়ে চলুন, কেননা পারদ চুলের ফলিকের জন্য বিষাক্ত হতে পারে, চুলের মূল তৈরির পুষ্টিগুলিতে বাধা দেয় এবং জারণ চাপ সৃষ্টি করে, যা শেষ পর্যন্ত চুল পাতলা করতে পারে।

2. শাকসবজি

নিরামিষ এবং নিরামিষাশীরা সবসময় প্রোটিনের একটি ভাল উত্সের সন্ধান করে। লেবুমেস, যা মসুর ডাল, এডামাম (সয়াবিন), বিভক্ত মটর, কালো চোখের মটর, ছোলা, পিনটো, কালো, লিমা এবং কিডনি শিমের মধ্যে প্রোটিন থাকে এবং চুল-উন্নত ভিটামিন এবং দস্তা, বায়োটিন এবং আয়রনের মতো খনিজ ধারণ করে।

সালমন এবং অ্যাভোকাডো
বাদাম এবং চিয়া বীজের মতো স্যালমন, অ্যাভোকাডো এবং অন্যান্য ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবারগুলি অত্যন্ত উপকারী: স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি প্রচার ছাড়াও ওমেগা 3 প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং বিপাক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।

3. লিন প্রোটিন

আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে আপনার চুল 'বিশ্রাম' পর্যায়ে যেতে পারে। এই পর্বের অর্থ হ'ল কেবল আপনার চুল বাড়বে না, তবে এটি দুর্বল এবং ভঙ্গুর হতে পারে। মুরগি এবং টার্কি হ'ল প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যা বি ভিটামিন (নিয়াসিন এবং বায়োটিন) ধারণ করে যা চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

4. বাদাম

আখরোট এবং অন্যান্য বাদামে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে। যদিও বায়োটিন একা চুলের বৃদ্ধির সমাধান নয়, অন্যান্য পরিপূরকগুলির সাথে গ্রহণ করার সময় ভিটামিন কার্যকর হয়। এজন্য নট্রাফল ভিটামিন ই, অশ্বগন্ধা এবং হর্সটেলের মতো উপাদানের সাথে বায়োটিনের সংমিশ্রণ করে।

5. চিয়া বীজ

চিয়া বীজের মধ্যে এটি রয়েছে: এগুলি প্রোটিন, ওমেগাস, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং দস্তাতে উচ্চ high এই সংমিশ্রণ চুল পড়া এবং বার্ধক্যজনিত অকাল লক্ষণগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং চুল বৃদ্ধিতে বাড়ে lead

নিউট্রাফল ভিটামিন
নিউট্রাফল ভিটামিন ই, অশ্বগন্ধা এবং হর্সটেলের মতো উপাদানের সাথে বায়োটিনের সংমিশ্রণ করে।

আপনার চুলের জন্য কোন খাবারগুলি খারাপ?

আপনার এবং আপনার চুলের জন্য কী ভাল তা তালিকার চেয়ে কী খাবেন না তার তালিকা কৃতজ্ঞতার সাথে সংক্ষিপ্ত।

1. সোর্ডফিশ

একটি প্রবাদ আছে: 'যত বড় মাছ, তত পারদ এতে থাকে” ' সোর্ডফিশ এবং অন্যান্য বড় মাছের মতো টুনায় উচ্চ মাত্রার পারদ থাকে, যা চুল পড়তে পারে।

2. চিনি

প্রসেসড চিনি আপনার বিপাককে ব্যাহত করতে পারে। আপনার রক্তে চিনির উচ্চ মাত্রা আরও ডিএইচটি হরমোনের সাথে সম্পর্কিত হয়েছে, যা চুলের ফলিক সঙ্কুচিত করে। আপনার ডায়েটে আপনার যত বেশি পরিমাণে চিনি রয়েছে, আপনার চুল ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে বা চুল পাতলা হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

3. স্টার্চি হোয়াইট ফুড

প্রসেসড ময়দা - যা সাদা পাস্তা, রুটি এবং প্যাস্ট্রি জাতীয় আইটেমগুলিতে ব্যবহৃত হয় - এটি খাওয়ার পরে চিনিতে পরিণত হয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চিনি আপনার বিপাককে ব্যহত করে, এর অর্থ আপনি কার্যকরভাবে আপনার পুষ্টি ব্যবহার করবেন না। রুটি বা প্যাস্ট্রি ফিক্সগুলির পরিবর্তে পুরো বা অঙ্কিত গম দিয়ে তৈরি পণ্যগুলির জন্য বেছে নিন।

4. অ্যালকোহল

অ্যালকোহল, এটি মদ, বিয়ার বা ককটেলই হোক না কেন, আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে এবং আপনার সিস্টেমে জিংক এবং বি ভিটামিনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে চুলগুলি ভঙ্গুর হতে পারে।

চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এমন খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, ক্ষতি রোধ করতে, চুলকে সুস্থ রাখতে এবং এটি বাড়তে সহায়তা করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন সহজ পদক্ষেপ।

  • গরম জল নয়, হালকা গরম দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন। গরম জল আপনার চুল এবং মাথার ত্বক শুকিয়ে যাবে।
  • ব্যবহার করা চুলের মাস্ক আপনার চুল এবং মাথার ত্বকে ময়শ্চারাইজ করার ক্ষেত্রে সপ্তাহে একবার সহায়তা করুন।
  • আপনার চুল ধুয়ে ফেলার পরে কন্ডিশনার এড়িয়ে যাবেন না।
  • টুপিগুলি উপাদানগুলি থেকে চুল এবং মাথার ত্বককে সুরক্ষায় সহায়তা করে। সিল্কের আস্তরণগুলি রয়েছে এমনগুলি সন্ধান করুন, কারণ সিল্ক আপনার চুল শুকিয়ে যাওয়ার বা ঘর্ষণ, স্থির বা ভাঙ্গন সৃষ্টি করার সম্ভাবনা কম।
  • আপনার পরিবেশে আর্দ্রতা যুক্ত করতে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। এটি চুল এবং ত্বক কোমল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
  • ভিটামিন এবং একটি পরিপূরক যোগ করুন নিউট্রাফল সামগ্রিক চুল এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যে সহায়তা করতে। তাদের এমন উপাদান রয়েছে যা চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে, চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং পরিবেশগত উদ্বেগের বিরুদ্ধে আপনার চুলকে সজ্জিত করে।
  • ব্যবহার করা প্রতিরক্ষামূলক স্প্রে ব্লো-ড্রায়ার, ফ্ল্যাট লোহা, কার্লিং লোহা বা গরম রোলারগুলির মতো গরম সরঞ্জাম ব্যবহার করার আগে।

(নিউট্রাফোল এ আমাদের বন্ধুদের কাছ থেকে একটি বিশেষ অফার: AllThingsHair কোড সহ আপনার প্রথম মাসের সাবস্ক্রিপশন থেকে 20 ডলার সংরক্ষণ করুন নিউট্রাফল ডট কম 31 ডিসেম্বর, 2019 অবধি)

আমাদের নিউজলেটারে সাইন আপ করুন এবং সমস্ত জিনিস চুলে বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে একচেটিয়া চুলের যত্নের পরামর্শ এবং কৌশলগুলি পান।